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让拉伸轻松而到位,你需要这个工具的帮助

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发表于 2017-3-27 08:50:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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相信绝大多数跑友,都知道跑完步按照流程要做拉伸,至于有没有养成跑后拉伸习惯,那要看个人重视程度了。

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一、拉伸的十大好处

跑后肌肉僵硬紧张,跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张,改善肌肉酸痛的效果;

运动后肌纤维排列紊乱,跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤;

通过拉伸消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复;

通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态,给予身体良好反馈;

促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让你更快满血复活;

促进身心放松,给人一种良好舒适的感觉;

养成规律的跑后拉伸习惯,有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性;

通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤,预防肌肉拉伤意义重大;

通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿,提升身体协调性和柔韧性的基础;

拉伸还能纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的身体基本姿态;

二、不做拉伸的危害

疲劳消除慢,导致疲劳积累,增加过度训练和受伤风险;

肌肉变得僵硬,伸展性和弹性下降,容易受伤;

由于肌肉性能变差,动作舒展性和协调性下降,运动效率降低,费力不讨好;

肌肉紧张导致不良体态;

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三、拉伸不该痛苦不堪,而应当轻松和到位

有些跑友以为拉伸力度越大,拉伸效果越好,结果拉伸时痛得龇牙咧嘴,实无必要,用力过大会导致肌肉反射性收缩,对抗拉伸,大大降低了拉伸效果;有些跑友柔韧性不太好,把脚搁在高处进行拉伸时,要么身体不稳要么过度弓背,增加了腰椎压力。怎样才能将拉伸变得轻松但是又很到位呢?其实你只需要一块毛巾。
一块普通毛巾就能提升拉伸效果?没错!
毛巾拿到手上,相当于延长了手臂长度,可以有效帮助那些柔韧性不佳的跑友改善拉伸效果;

毛巾没有弹性,将毛巾绕过身体某个部位,双手抓住毛巾就可以产生足够拉伸效果,拉伸不费力;

使用毛巾可以帮助我们对那些不太好拉伸的部位施加充分拉伸,既轻松又到位;

四、用毛巾提升拉伸效果

1、小腿浅层肌肉拉伸:坐姿,将毛巾绕过足底,膝盖伸直,将脚前掌拉向身体。

2、小腿深层肌肉拉伸:膝关节保持弯曲,将脚前掌拉向身体。

3、小腿外侧肌肉拉伸:将毛巾绕过脚,从内侧抓住,让脚处于轻度内翻位,并伸直膝盖。

4、大腿后群拉伸:将毛巾绕过足底,将脚抬起,适度向上向身体方向发力。

5、大腿与小腿联合拉伸:仰卧于瑜伽垫上,将毛巾绕过足底,做伸膝动作。

6、大腿内侧拉伸:毛巾绕过足底,将大腿打开

7、大腿前侧拉伸:俯卧位,将毛巾绕过脚踝,拉向大腿

8、臀肌拉伸:将毛巾绕过膝盖,从内侧拉住,把大腿拉向身体

9、大腿外侧拉伸:后交叉步站立,将毛巾绕过足底,身体前屈

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五、总结
拉伸的重要性毋庸置疑,但怎么才能让拉伸更轻松,也更到位,毛巾是一个不错的工具。
[发帖际遇]: 雨齐草宣 奋不顾身的从怪叔叔手中救出小萝莉,奖励 3 能量值. 幸运榜 / 衰神榜

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发表于 2017-3-28 20:07:08 | 显示全部楼层
有图就更好啦!
[发帖际遇]: 农广人 被钱袋砸中进医院,看病花了 1 能量值. 幸运榜 / 衰神榜

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 楼主| 发表于 2017-3-29 08:38:36 | 显示全部楼层

谢谢您的建议!以后多找图,就更清楚了!祝您跑的开心!
[发帖际遇]: 雨齐草宣 饿的哇哇叫,给雨齐草宣 5 能量值 赶紧去买吃的吧. 幸运榜 / 衰神榜

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发表于 2017-3-29 20:23:51 | 显示全部楼层
雨齐草宣 发表于 2017-3-29 08:38
谢谢您的建议!以后多找图,就更清楚了!祝您跑的开心!

也祝您跑的开心!
[发帖际遇]: 农广人 乐于助人,奖励 2 能量值. 幸运榜 / 衰神榜

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发表于 2017-3-30 11:59:02 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享。。。
[发帖际遇]: 一个袋子砸在了 qqqfk 头上,qqqfk 赚了 4 能量值. 幸运榜 / 衰神榜
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