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光明乐跑马拉松冬训营第四季重磅开启,期待坚持的你!

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参加活动: 112

组织活动: 229

发表于 2016-11-7 17:53:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  时间已经向12月份迈进,对于国内的跑者而言,大型马拉松的赛程也进入了尾声。随着上周的大风降温,北京的最低温度已经降至零度以下。这个时候,你会做什么?大多数动物会进行冬眠应应对寒冷的冬季。如果我们这样做,明年还跑的动么?
  抛弃惰性,为了明年马拉松赛道上的爆发,光明乐跑马拉松冬训营第四季重磅来袭!2016年11月13日,光明乐跑马拉松训练营正式开启。
  冬训时间:2016年11月13日—2017年2月13日
  冬训地点:奥森公园、香山
  冬训教练:田玉桥

  参与方式:注册光明乐跑论坛,每期活动点击报名即可。

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  冬训亮点:
  1、光明乐跑总教练田玉桥教练倾力打造冬训计划。帮你科学、系统地训练,助你来年马拉松赛道取得PB!
  2、冬训增加全新的越野训练。遨游山野,体验越野激情,充分锻炼跑者体能。跑了越野才知道什么叫“如履平地”健步如飞。
  3、北医三院权威运动专家走进课堂,入驻乐跑,与你面对面交流,手把手教学。运动损伤如何预防、恢复、治疗,让专家来教你!
  4、10位专业领队倾力带跑,严格执行训练计划,经验丰富,让你的冬训更加科学、严谨!
  5、签到送礼,队员累计参加8次冬训营即送礼品,兑换时间为2017年3月12日。
  6、冬训营首次推出检测机制。参加过冬训营,并在2017年无锡马拉松中取得PB的队员,将获得光明乐跑颁发的特别奖。2017年,光明乐跑将继续组织队员参加优秀的马拉松赛事。

  光明乐跑总教练田玉桥冬训计划(第一期)如下:

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  注解:节奏跑练习中注意节奏的掌控,避免出现明显的起伏,重点解决后5公里稍提速环节上。身体素质内容选择通常为:靠墙静蹲6分钟*6、蹲起100*3、仰卧起坐80*3 、提踵100*3、蛙跳50米*5等等,建议可根据自身特点完善薄弱环节,每次训练可适当选择几项交替循环进行,也可根据自身情况适当加量,但一定要在循序渐进的基础上,逐步提高肌肉耐力和抗酸能力,稳步提升运动水平。因身体条件和运动水平所限,在进行身体素质练习过程中可根据实际情况适当增减数量,合理匹配量化指标。
  备注:如遇雨雪、严重雾霾等极端天气,训练计划将有调整,具体训练内容以每期报名帖为准。
  光明乐跑继续陪你度过漫长冬季,在一次次坚持中突破自我,等待来年春天的爆发!
  田玉桥教练
冬训计划(第二期)请戳http://run.gmw.cn/thread-1537816-1-1.html
  田玉桥教练冬训计划(第三期)请戳http://run.gmw.cn/thread-1544199-1-1.html

评分

参与人数 1乐币 +10 收起 理由
跑不快 + 10

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[发帖际遇]: 一个袋子砸在了 东方卡帕 头上,东方卡帕 赚了 3 能量值. 幸运榜 / 衰神榜

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参加活动: 32

组织活动: 0

发表于 2016-11-7 19:17:38 | 显示全部楼层
期待开营,和大家一起参加乐跑冬训!
[发帖际遇]: 清水禅跑 发帖时在路边捡到 2 能量值,偷偷放进了口袋. 幸运榜 / 衰神榜

参加活动: 78

组织活动: 0

发表于 2016-11-7 19:28:20 来自光明乐跑论坛手机用户 | 显示全部楼层
我希望在田教练及各位大神执教下2017年进入暴风组,今年只在狂风组打基础了。
来自: 微社区

参加活动: 127

组织活动: 0

发表于 2016-11-7 20:49:49 | 显示全部楼层

我希望在田教练及各位大神执教下2017年进入暴风组,今年只在狂风组打基础了。
[发帖际遇]: 天天蓝 饿的哇哇叫,给天天蓝 3 能量值 赶紧去买吃的吧. 幸运榜 / 衰神榜

参加活动: 112

组织活动: 229

 楼主| 发表于 2016-11-8 09:03:10 | 显示全部楼层
清水禅跑 发表于 2016-11-7 19:17
期待开营,和大家一起参加乐跑冬训!

欢迎欢迎,周日见咯。
[发帖际遇]: 东方卡帕 朕^御驾亲临 RP大爆发,得到珍贵的 5 能量值. 幸运榜 / 衰神榜

参加活动: 112

组织活动: 229

 楼主| 发表于 2016-11-8 09:03:32 | 显示全部楼层
北极星_MW99q 发表于 2016-11-7 19:28
我希望在田教练及各位大神执教下2017年进入暴风组,今年只在狂风组打基础了。 ...

加油冬训,进暴风没哈问题,哈哈。
[发帖际遇]: 一个袋子砸在了 东方卡帕 头上,东方卡帕 赚了 4 能量值. 幸运榜 / 衰神榜

参加活动: 112

组织活动: 229

 楼主| 发表于 2016-11-8 09:03:59 | 显示全部楼层
天天蓝 发表于 2016-11-7 20:49
我希望在田教练及各位大神执教下2017年进入暴风组,今年只在狂风组打基础了。 ...

天蓝应该进精英组  嘿嘿
[发帖际遇]: 东方卡帕 乐于助人,奖励 1 能量值. 幸运榜 / 衰神榜

参加活动: 95

组织活动: 0

发表于 2016-11-8 09:42:31 | 显示全部楼层
感谢分享!~
[发帖际遇]: 一个袋子砸在了 光明杨子 头上,光明杨子 赚了 5 能量值. 幸运榜 / 衰神榜

参加活动: 4

组织活动: 0

发表于 2016-11-8 09:46:23 来自光明乐跑论坛手机用户 | 显示全部楼层
努力训练,明年争取进入暴风组

参加活动: 26

组织活动: 0

发表于 2016-11-8 10:40:08 | 显示全部楼层
希望17年暴风破四,争取好成绩。
[发帖际遇]: Gazali 朕^御驾亲临 RP大爆发,得到珍贵的 8 能量值. 幸运榜 / 衰神榜
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