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Craig's Running Calculator

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输入最近一次比赛成绩,预测在其他比赛中的用时:

时间 (小时:分钟:秒)

距离和单位:
Miles(英里) Kilometers(公里)



预测结果:

800米 5公里
1500米 10公里
1英里 10英里
3000米 半程马拉松
2英里 马拉松

注意:本预测结果仅供参考。


专项训练中的配速参考:

Easy(放松跑) Speed(竞速跑)
Tempo (LT)(节奏跑) Long Run(长距离)
VO2 Max(最大摄氧量跑) Marathon(马拉松)

专项训练中的配速基于最大摄氧量测定。


Easy Pace - 用一种舒适的节奏进行跑步活动,运动中相互可以对话交流。通常用于高强度训练之间,让身体机能得到恢复。
Tempo Run Pace - 节奏跑可以提高身体的乳酸门槛。乳酸门槛是乳酸开始在肌肉中堆积的时间点。乳酸是身体葡萄糖代谢的副产品,而葡萄糖是跑步的主要能量来源。乳酸堆积会提高肌肉组织的酸度,导致跑步者在比赛中感觉疲劳和酸痛。通过提高跑步者的乳酸门槛,将能够减少乳酸堆积。
VO2 Max Pace - 最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标,高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。
Speed Pace - 达到跑者的最高步频,作为高强度无氧状态仅能短时间保持。
Long Run Pace - 可以理解为“耐力跑”,不追求速度,通常是较长距离的运动,主要是提升身体的耐力为目的。
Marathon Pace - 对于备战马拉松的跑者,长期保持该配速进行练习有助于形成合适的节奏感。

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最新评论

引用 Luozp 2016-8-5 11:42
给我的专项训练配速建议感觉有些还是挺有难度的,Easy(放松跑)                 4:24      Speed(竞速跑)         3:03
Tempo (LT)(节奏跑)         3:39                Long Run(长距离)         4:24 to 5:00
VO2 Max(最大摄氧量跑)                 3:18           Marathon(马拉松)  3:52
引用 郝青年 2016-5-31 11:28
刚跑了半马,回头一看,用我5公里的配速测出来的半马时间跟我的半马完赛时间只差19秒。。。。。。这也太神奇了。
引用 flowless 2015-10-8 09:37
数据是准的,误差不大,但有个前提就是你要完成训练计划,这个数据就有意义,打比方就是你十公里能跑五十分,但从来不跑35KM那最后的全马数据就没意义.
引用 82540303 2015-7-20 09:11
按此计算,以6:30配速跑完全马(5小时内完赛)很有信心!
引用 joanna_candy 2015-7-9 09:35
这里测试出来的数据准确吗?
引用 yuzyx 2015-3-27 11:26
看到结果,我对马拉松有希望了
引用 大刀鞘儿 2015-3-10 13:55
准, 看到全马成绩,知道差距了,全马信心不足。
引用 wyarrant 2015-2-15 17:18
非常准。5公里23:22; 10公里49:33;半程1:52;全程3:58
误差1分钟左右
引用 托马斯2014 2015-2-10 12:50
这个计算公式对我坚持长跑,起到了鼓劲儿的作用!
引用 老毕爱跑步 2015-1-19 11:54
这个计算公式不错,可以参考
引用 xiaoliangzi311 2015-1-8 21:17
有所保留的预测!
引用 dmxie 2014-11-27 17:04
非常直观,已参加过一次半程,1小时51分。第一次全马争取进入4小时。
引用 niceshark 2014-11-25 16:54
做为新人,感觉还是很有希望能参加明年的北马的!
引用 99zxh 2014-11-18 15:10
刚跑了个半马,感觉自己前半程的速度有些慢了,看了这个结果,相信自己还有提升的空间啊
引用 AlfredBJ 2014-10-17 09:48
看来我要用630的配速跑了
引用 liujian0767 2014-10-13 15:09
差不多的预测,4个半完成全马
引用 carol2000 2014-10-11 08:54
按照这个数据,我全马5:23:01 能完赛,全程配速 7:13,哈哈,看来有希望了
引用 i清凉 2014-9-25 09:51
大框架还不错,马拉松还是靠一段一段的节奏感,通过不断调整配速来达到目标,
引用 楚山1998 2014-9-21 10:42
谢谢,准备以此配速跑北马,力争首马在430以内。
引用 sikongchen 2014-9-17 10:11
按照这个数据,我马拉松6小时内完成。。。。要加油了

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