收藏本站跑步计算器
 立即注册  找回密码

QQ登录

光明乐跑论坛

搜索
光明乐跑论坛 新手入门
快乐起步
入门步骤

Step 1

第一次访问论坛,注册一个专属你的论坛帐户,注册完成后,可以访问浏览所有你感兴趣的网页了。

立即注册

入门步骤

Step 2

现在发布新主题和回复总是等待审核,很麻烦。加入光明乐跑队,发布和回复的内容将会即刻呈现,并将享受乐跑队所有的服务。

加入光明乐跑队

入门步骤

Step 3

如果还没开始跑步并有计划开始,在跑步入门会有一些文章很适合你。

如果你已经跑步一段时间,并想提高成绩,在技术与提高板块会有一些你感兴趣的文章。

无论你是初学者还是跑步达人,在光明乐跑马拉松训练营,大家一起快乐跑步。

加入光明乐跑马拉松训练营

入门步骤

Step 4

光明乐跑组织团体的赛事报名等服务,每周末进行跑步集训,除了跑步,光明乐跑定期举办羽毛球、篮球赛和趣味运动会等其他活动,并积极参与各类慈善活动。

光明乐跑最新活动

入门步骤

Step 5

有时,也难免会有一些运动损伤的困扰,掌握一定的运动损伤的预防与恢复的知识,会让自己一直快乐的跑下去。

运动损伤与预防

准备一套专业的跑步装备也非常必要。

入门步骤

Step 6

现在就开始逛逛网站吧,会有很多惊奇的发现,可以赚取乐币,到积分商城换取礼物,可以获得专业的跑步知识,更可以结交更多的跑友。还可以加入乐跑QQ群(128129545)和大家交流,并请关注光明乐跑官方微博。

乐跑微博

乐跑服务
乐跑服务

1

及时的赛事信息,丰富的体育咨讯,专业的教练员指导。

体育咨讯

乐跑服务

2

光明乐跑组织团体的赛事报名等服务,每周末进行跑步集训,除了跑步,光明乐跑定期举办羽毛球、篮球赛和趣味运动会等其他活动,并积极参与各类慈善活动。

光明乐跑最新活动

乐跑服务

3

完善的会员服务体系,为队员提供的积分商城服务将更好的服务会员,从每次参与中获得乐趣。

进入积分商城

乐跑服务

4

自由分享你的跑步心得、精彩瞬间,记录每一刻的心情,定制属于自己的跑步计划。

跑步日志 相册 记录 分享

乐跑服务

5

不再一个人寂寞的奔跑。光明乐跑各地的训练营给队员提供丰富多样的集训活动,你也可以自由约跑。

乐跑训练营

有问必答
有问必答

问:什么是乐币?

答:乐币是光明乐跑论坛为激励队员而推出的一种积分,可以提升队员的等级,并可以在积分商城兑换礼品或者购买论坛道具。

有问必答

问:为什么要签到?

答:签到是队员抒发情感的一种方式,并且可以轻松赚取乐币。

Craig's Running Calculator

跑步计算器


输入最近一次比赛成绩,预测在其他比赛中的用时:

时间 (小时:分钟:秒)

距离和单位:
Miles(英里) Kilometers(公里)



预测结果:

800米 5公里
1500米 10公里
1英里 10英里
3000米 半程马拉松
2英里 马拉松

注意:本预测结果仅供参考。


专项训练中的配速参考:

Easy(放松跑) Speed(竞速跑)
Tempo (LT)(节奏跑) Long Run(长距离)
VO2 Max(最大摄氧量跑) Marathon(马拉松)

专项训练中的配速基于最大摄氧量测定。


Easy Pace - 用一种舒适的节奏进行跑步活动,运动中相互可以对话交流。通常用于高强度训练之间,让身体机能得到恢复。
Tempo Run Pace - 节奏跑可以提高身体的乳酸门槛。乳酸门槛是乳酸开始在肌肉中堆积的时间点。乳酸是身体葡萄糖代谢的副产品,而葡萄糖是跑步的主要能量来源。乳酸堆积会提高肌肉组织的酸度,导致跑步者在比赛中感觉疲劳和酸痛。通过提高跑步者的乳酸门槛,将能够减少乳酸堆积。
VO2 Max Pace - 最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标,高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。
Speed Pace - 达到跑者的最高步频,作为高强度无氧状态仅能短时间保持。
Long Run Pace - 可以理解为“耐力跑”,不追求速度,通常是较长距离的运动,主要是提升身体的耐力为目的。
Marathon Pace - 对于备战马拉松的跑者,长期保持该配速进行练习有助于形成合适的节奏感。

发表评论

最新评论

引用 正杰 2015-9-21 19:17
恩很准确很厉害的~我刚测试了 嘿嘿
引用 Neko516 2015-1-4 09:50
我也试了,很准确,那啥那天跑步匀速跑配速是6‘19
引用 sunnyzhang 2014-11-26 21:36
好准啊

查看全部评论(3)

返回顶部